Övningar minst 4 dagar i veckan

Squats 100 st

Lunges 

15 x 2 

Donkey kicks  

30 per ben - små kickar när benet hålls rakt upp som på andra bilden. 

30 per ben- snabba med benet rakt upp 

15 per ben dra benet hela vägen från bild 1 till bild 2

Bridge 30 x 3 ( andra gången med ett ben upp i luften , byte efter 15) 

minst 1 min